深呼吸でリラックス

今回は全くお酒とは関係ない話ですが、深呼吸の話題です。

普段何かやることが続くと、動きすぎて止まれない、
息が短くなる、などはありませんか？

私は昔からすぐに緊張してしまうタイプ。

振り返るとそのときは呼吸が浅くなっていて、
リラックスしていない、できていないんです。

あわてずに一呼吸おいてからまた活動なりを始めれば、
リラックスして、それまでよりも集中して取り組むこと
ができます。

とはいえ、すぐに呼吸をゆっくりするのを忘れるのですが。


調べると深呼吸は脳に休んでいいよ、と伝えるサインとか。

緊張している、活動しているとき、ストレスを感じている
時に働くのが交感神経。

一方、副交感神経は休息や体の修復をしているとき、
リラックスしているときに働くそうです。

深呼吸が緊張やストレスの軽減に有効だとしている実験は
たくさんありました。

その中で、心拍数が減った、リラックスしていることを
示すα波が増えた、などの変化がみられたとか。

深呼吸は、副交感神経の働きを強くすることで、リラックス
モードに切り替え、脳に「休んでもいいよ」と伝えてくれます。

ゆっくり息を吸って、ゆっくり息を吐いてみましょう。

空気を完全に出し切ると、心が落ち着いていくのが感じられる
のでは？



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